Ménopause, découvrez ses 9 symptômes et leurs solutions
Comment mieux vivre la ménopause grâce aux solutions adaptées à chaque symptôme ?
La ménopause se manifeste généralement autour de 50 ans, par l’arrêt définitif des règles (« aménorrhées ») et marque la fin de la période reproductive chez les femmes. On parle de ménopause « établie » après douze mois consécutifs sans menstruations. Avant cela, la périménopause peut durer plusieurs années, avec des cycles irréguliers et l’apparition progressive des premiers désagréments hormonaux. Les fluctuations hormonales qui l’accompagnent affectent profondément le corps féminin.
Dans cet article, on lève le voile sur la ménopause : ce grand chamboulement hormonal féminin qui, loin d’être une fin, marque une nouvelle étape de la vie des femmes. Symptômes les plus courants, solutions naturelles, remèdes doux… Dans cet article, on vous dit tout, sans tabou et avec une bonne dose de bienveillance.
C’est quoi la ménopause ?
La ménopause se déclenche lorsque les ovaires arrivent au bout de leur réserve d’ovocytes, un stock défini dès la naissance. À mesure que ce stock diminue, le cycle menstruel s’interrompt. Ce changement s’accompagne d’une chute des hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone qui régulaient jusqu’ici les cycles et la fertilité. Ce déséquilibre hormonal peut perturber plusieurs fonctions du corps et entraîner divers symptômes, appelés aussi « troubles climatériques », qui varient d’une personne à l’autre.
Symptôme N°1 – Les bouffées de chaleur
Ah, les coups de chaud interne ! Ces montées de température dignes d’un volcan en éruption, qui débarquent à l’improviste et n’importe où. Le corps, un peu perdu sans ses repères hormonaux, envoie des signaux de surchauffe… même quand il fait 10 degrés dehors !
⤷ Solutions :
- avoir une alimentation saine et équilibrée et éviter les aliments épicés, la caféine, le thé noir et l’alcool ;
- boire, en tisane par exemple, de la sauge officinale et du trèfle rouge ;
- porter des vêtements légers en matière naturelle (coton, lin, laine…).
Symptôme N°2 – Les sueurs nocturnes
La fameuse sudation excessive pendant la nuit… Minuit passé, votre corps décide de lancer le programme « tropical humide » : draps trempés, pyjama collé, et cette impression d’avoir couru un marathon en dormant. Ces épisodes sont en fait des cousines des bouffées de chaleur, qui perturbe la régulation de la température corporelle. Le cerveau pense qu’on a trop chaud, et hop, il déclenche la sudation.
⤷ Solutions :
- bien aérer la chambre ;
- dormir dans des draps en coton ;
- porter un pyjama léger ;
- faire une petite sieste dans la journée, parce que, soyons honnêtes, mesdames, les nuits en mode sauna, ça fatigue !
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Symptôme N°3 – Les troubles du sommeil
Ah, le grand dodo agité durant la ménopause… Sommeil difficile, réveils nocturnes en mode « je cogite tout », insomnies à rallonge… Résultat : vous vous réveillez aussi fatiguée que la veille, avec l’impression d’avoir passé la nuit à débattre avec votre oreiller.
⤷ Solutions :
- boire une bonne infusion apaisante avant d’aller au lit ;
- prendre un bain tiède avant le coucher ;
- faire une séance de détente et de respiration en conscience.
Symptôme N°4 – Les sautes d’humeur, l’anxiété et l’irritabilité
Et bam, avec la ménopause, les émotions se mettent parfois en mode grand 8… un moment tout va bien, le suivant, c’est la vague qui déborde. On peut se sentir touchée par un rien, passer du rire aux larmes en un claquement de doigts, ou s’emporter pour des détails d’habitude anodins. Et non, vous n’êtes pas en train de « devenir folle » — c’est juste que votre corps réécrit le scénario sans vous consulter.
⤷ Solutions :
- mettre en place quelques routines bien-être (méditation, respiration, marche…) ;
- prendre du temps pour soi (dessiner, lire, faire des mandalas…) ;
- dompter ses émotions et gérer son stress.
Symptôme N°5 – La sécheresse intime et la baisse de libido
À la ménopause, certaines femmes constatent que leur vie intime devient… un peu plus compliquée. En cause ? Toujours la baisse des œstrogènes, qui réduit naturellement l’hydratation des muqueuses. Résultat : une sécheresse intime qui peut rendre les rapports inconfortables, voire douloureux. Et forcément, quand le corps freine, la libido diminue. Mais pas de panique ! Ce n’est ni une fatalité, ni un tabou.
⤷ Solutions :
- utiliser un lubrifiant en application locale (en gel ou sous forme d’ovules à insérer au fond du vagin) ;
- se nettoyer avec des savons et gels au pH neutre.
⤷ Bonne nouvelle : la ménopause ne rime pas qu’avec galères ! Elle peut aussi améliorer certaines maladies déjà présentes avant la cinquantaine, comme nous l’informe cet article sur le site Ameli.fr.
Symptôme N°6 – La prise de poids
Et bam, 1 kilo par-ci, 2 kilos par là… L’aménorrhée définitive, ce moment où votre pantalon préféré décide soudainement de vous trahir. Le métabolisme ralentit, la masse musculaire baisse, et donc, le corps stocke davantage. Malgré une alimentation identique et des habitudes plutôt stables, les kilos semblent s’inviter sans y être conviés, surtout autour du ventre.
⤷ Solutions :
- bouger un peu chaque jour ;
- privilégier les aliments riches en fibres ;
- bien s’hydrater.
Et pour celles qui souhaitent aller plus loin, l’hypnose ericksonnienne peut aussi aider à se reconnecter à ses sensations, apaiser le mental et accompagner en douceur les changements corporels.
Symptôme N°7 – Les troubles de la concentration et les pertes de mémoire
Ah, « Je ne sais plus ! » « J’ai oublié ! », ces petites étourderies qui s’invitent quand on s’y attend le moins ! Les hormones en dents de scie affectent le fonctionnement du cerveau, rendant parfois la concentration plus difficile et la mémoire moins fiable. Vous avez l’impression de chercher vos clés pendant des heures alors qu’elles sont dans votre main ? Vous vous retrouvez à oublier des mots en plein milieu d’une conversation ? Ce n’est pas vous, mesdames, c’est la fichue ménopause !
⤷ Solutions :
- faire des exercices de mémoire ;
- avoir une bonne hygiène de sommeil ;
- faire de la relaxation.
Quelle est la solution naturelle qui aide à mieux vivre la ménopause ?
Appréhender au mieux la ménopause grâce aux Fleurs de Bach. Ces élixirs floraux offrent un remède doux et naturel. Ils aident à équilibrer les émotions et à atténuer certains symptômes sans effets secondaires. Pour profiter des bienfaits des Fleurs de Bach de manière pratique et efficace, découvrez la fiole ménopause prête à l’emploi qui vous accompagnera tout au long de votre transition pour :
- aider à calmer l’irritabilité et la sensation de chaleur intense ;
- soutenir l’équilibre émotionnel et les comportements alimentaires ;
- rétablir l’harmonie émotionnelle et favoriser la reconnexion intime ;
- apaiser les pensées et relâcher les tensions pour une meilleure qualité de sommeil ;
- réguler les émotions excessives et l’anxiété.
Symptôme N°8 – Les douleurs articulaires et musculaires
À la ménopause, la baisse des œstrogènes peut rendre les articulations moins souples et provoquer des raideurs, voire des douleurs. « J’ai mal partout ! » « Mes muscles sont tendus ! » ces petites phrases que l’on répète un peu chaque jour… Qui aurait cru que les genoux, les épaules ou même le bas du dos pourraient vous faire souffrir après une journée ordinaire ?
⤷ Solutions :
- faire quelques exercices de renforcement doux ;
- s’étirer régulièrement ;
- prendre des bains chauds ;
- se faire masser ;
- tester la réflexologie plantaire, palmaire et faciale, cette méthode naturelle qui stimule des points précis du corps pour apaiser toutes les tensions.
Symptôme N°9 – Les troubles urinaires
Envie pressante ou fuite embarrassante ? Eh oui, la ménopause s’invite aussi dans nos habitudes les plus intimes… Comme aller aux toilettes. Certaines femmes remarquent qu’elles doivent y aller plus souvent, d’autres ont la désagréable surprise de petites fuites en riant ou en toussant. Tout cela s’explique : la baisse des œstrogènes fragilise les tissus de la vessie et de l’urètre, ce qui peut entraîner une moins bonne tonicité du périnée.
⤷ Solutions :
- rééduquer le périnée ;
- avoir une hygiène intime douce ;
- bien s’hydrater.
C’est quoi le traitement hormonal substitutif de la ménopause (THM) ?
C’est un peu la bouée de sauvetage pour celles que la ménopause malmène. Il compense la chute des hormones pour soulager les symptômes. Disponible en comprimés, patchs ou crèmes, il améliore le confort…
⤷ Bon à savoir : c’est efficace, mais à prendre avec modération, et toujours sous surveillance d’un professionnel de la santé.
En résumé
Surmonter les désagréments de la ménopause ne se fait pas du jour au lendemain. Mais pas à pas, vous pouvez retrouver votre bien-être et accueillir cette nouvelle phase de vie avec plus de sérénité. On vous rappelle les 9 principaux symptômes à connaître pour mieux les apprivoiser :
Symptôme N°1 : les bouffées de chaleur ;
Symptôme N°2 : les sueurs nocturnes ;
Symptôme N°3 : les troubles du sommeil ;
Symptôme N°4 : les sautes d’humeur, l’anxiété et l’irritabilité ;
Symptôme N°5 : la sécheresse intime et la baisse de libido ;
Symptôme N°6 : la prise de poids ;
Symptôme N°7 : les troubles de la concentration et les pertes de mémoire ;
Symptôme N°8 : les douleurs articulaires et musculaires ;
Symptôme N°9 : les troubles urinaires.
Alors, prête à reprendre le pouvoir sur votre corps et votre esprit ? Pour traverser cette étape avec confiance, chaque geste compte.
Vous vous sentez surmenée ? Vous êtes au bout du rouleau ? Venez explorer les ressources douces et naturelles pour vous aider à surmonter le burn-out.
Marie Guillot de Réflex’O Thérapie – thérapeute
